The คุมอาหารลดพุง Diaries

The คุมอาหารลดพุง Diaries

Blog Article

สิวสเตียรอยด์ รักษายังไง ควรดูแลผิวหน้าอย่างไร มีคำตอบ

          - ทูน่ากระป๋อง (เอาไปทำแซนด์วิชได้หรือกินสลัด)

วิธีทำข้าวผัดทูน่าน้ำแร่ กับแกงจืดไข่เจียว

แผนผังเว็บไซต์

ลดน้ำหนักลดพุงด้วยการคุมอาหาร ลดน้ำหนักแบบไม่อดอาหาร ลดน้ำหนักได้ยั่งยืน

รวมเมนูในเซเว่นที่เหมาะกับคนลดความอ้วน

          - ข้าวผัดต่าง ๆ (ข้าวผัดอเมริกัน*)           - ข้าวมันไก่ (โดยเฉพาะทอด)

ข้อควรระวังคือการเลือกน้ำสลัด ควรเลือกที่ไขมันต่ำ จำพวก น้ำสลัดโยเกิร์ต น้ำสลัดงาญี่ปุ่น น้ำสลัดใส เป็นต้น

ยำเห็ดหูหนูขาว ไก่สับ ใช้เครื่องยำที่ปั่นเก็บไว้ในตู้ค่ะสับพริกแดงผสม คลุกๆเดี๋ยวก็อร่อยเอง ลวกกุ้งและไก่สับ เยอะๆ แซ่บๆยามบ่ายค่า

ในการลดน้ำหนัก สิ่งที่คุณควรจำกัดหรือตัดออก นั่นก็คือน้ำตาลและอาหารจำพวกคาร์โบไฮเดรตที่ผ่านการขัดสี อาหารจำพวกคาร์โบไฮเดรตขัดสีหรืออาหารที่ทำจากแป้งขาวทั้งหลาย จะทำให้ร่างกายย่อยได้เร็ว และทำให้คุณเกิดความอิ่มในระยะเวลาสั้น ๆ และอาจนำไปสู่การกินมากเกินไปและน้ำหนักขึ้นได้

หลายคนอาจลดน้ำหนักได้เร็วขึ้นโดยตัดคาร์โบไฮเดรตหรือไขมันออก แต่การจำกัดอาหารเหล่านี้ไม่ใช่วิธีที่ยั่งยืน เพราะผลที่ตามมาคือน้ำหนักของคุณที่หายไป จะกลับคืนมาอย่างรวดเร็วเมื่อคุณเริ่มรับประทานอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตหรือไขมันอีกครั้ง และอาจนำไปสู่ปัญหาโยโย่เอฟเฟกต์ที่ไม่ดีต่อสุขภาพ เพราะน้ำหนักที่หายไปจะเพิ่มกลับมาอย่างต่อเนื่อง และปัญหาโยโย่นี้ยังสามารถสร้างความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและโรคไตได้ด้วย

เนื้อสัตว์ เลือกไม่ติดมัน (ปลา/อกไก่/กุ้ง/หมูหรือเนื้อที่ไม่มีมัน)

          - ขนมถุง (แคลอรีสูง/ไขมันทรานส์สูง/มีโซเดียมสูง ไม่อิ่ม ไม่มีประโยชน์) >>กินผลไม้น้ำตาลต่ำแทน

      มีสาว ๆ หลายคนที่แขนขาเรียวเล็ก แต่มีปัญหากับการลงพุง! คุมอาหารลดพุง ที่เก็บทรงไม่อยู่จริง ๆ จะใส่เสื้อเอวลอยก็ไม่งาม จะรัดรูปก็ปลิ้นเห็น ๆ แบบนี้ต้องหา “วิธีลดพุง” กันแล้วค่า อย่างเช่น ออกกำลังกายลดพุงช่วงล่างโดยเฉพาะ แต่เชื่อว่าหลายคนคงต้องบ่นว่าไม่มีเวลาออกกำลังกายหรอก!